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Description
TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 WochenDieser Plan richtet sich an ambitionierte Lufer: innen, die gezielt die magische 3: 30 Stunden Marke beim Marathon unterbieten wollen. In 16 Wochen bereitest du dich strukturiert, systematisch und mit einem klaren Fokus auf Leistung vor mit gezielten Tempodauerlufen, spezifischen Intervallen, langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung. Das erwartet dich: 56 Laufeinheiten pro Woche Strukturierte Wochen mit Fokus auf Longruns,
Dieser Plan richtet sich an ambitionierte Läufer:innen, die gezielt die magische 3:30-Stunden-Marke beim Marathon unterbieten wollen. In 16 Wochen bereitest du dich strukturiert, systematisch und mit einem klaren Fokus auf Leistung vor – mit gezielten Tempodauerläufen, spezifischen Intervallen, langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung.
Das erwartet dich:
✅ 5–6 Laufeinheiten pro Woche
✅ Strukturierte Wochen mit Fokus auf Longruns, Schwellenläufen, Intervallen & Regeneration
✅ Ergänzende Kraft- und Mobility-Einheiten für Performance & Verletzungsprophylaxe
✅ PDF zum Sofort-Download – du kannst sofort loslegen!
Voraussetzungen für diesen Plan:
Solide Grundfitness & Lauferfahrung
- Mindestens 12 Monate strukturiertes Lauftraining mit 4–5 Einheiten/Woche
- Aktueller Wochenumfang: ca. 45–60 km
- Erfahrung mit Longruns über 25 km
- Keine akuten oder chronischen Verletzungen
- Halbmarathon-Zeit unter ca. 1:40 h / Oder Marathon-Zeit unter ca. 3:45 h mit stabiler Leistung
- Belastungsverträglichkeit für doppelte Einheiten & intensive Trainingsblöcke
Zeitliche & mentale Kapazität
- Trainingszeit: 7–10 h pro Woche (in Peak-Wochen auch mehr)
- Bereitschaft für 5–6 Trainingstage/Woche
- Disziplin in Ernährung, Schlaf & Regeneration
- Selbstorganisation: Lauf-ABC, Stabi & Mobility sind fester Bestandteil des Plans
Nach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.
Bereit für Sub 3:30?
Wenn du fokussiert trainieren willst und bereit bist, alles aus dir rauszuholen, ist dieser Plan deine Route ins Ziel.
Jetzt starten & das 3:30-Ziel angreifen!
Always keep going.
Kpaou
Hinweis:
Bei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.
Der Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).
Bitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.
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